練習の様子

ノースリーブスの練習メニュー・雰囲気を紹介します

練習強度

初心者向けではありません。本気でフィジカルを鍛えたい方向けのハード練習です。

⚡⚡⚡⚡⚡

練習メニュー

標準的な練習日の流れ（約2.5〜3時間）

0:00 〜 0:20
ウォームアップ / ストレッチ
体を十分に温めるための動的ストレッチ。怪我予防を重視。ヒップローテーションやランジウォークなど。
準備運動
0:20 〜 0:50
フットワーク強化ドリル
6点フットワーク、シャドースマッシュ、コーナー連続移動など。メトロノームに合わせた高速フットワークで心拍を上げる。
高強度フットワーク
0:50 〜 1:30
ノック練習（各種ショット）
スマッシュ・ドロップ・クリア・プッシュを集中的に反復。特にスマッシュの球速・コースを意識。パワー重視のフォーム矯正も行う。
高強度スマッシュ
1:30 〜 2:00
パターン練習 / 戦術練習
2対1のパターン練習、ダブルスの陣形練習。フィジカルを活かした攻撃的な戦術を身につける。
戦術
2:00 〜 2:40
紅白戦 / マッチ練習
本番さながらの実戦形式。スコアをつけて緊張感のある試合環境を作る。結果に応じてフィードバックあり。
実戦
練習後（有志）
ジムへ直行 💪
練習後に有志でジムに集合。ベンチプレス・デッドリフト・スクワットなどのビッグ3を中心に、バドミントンに必要な筋肉を鍛える。
任意参加筋トレ

練習動画

練習の雰囲気を動画でご確認いただけます

フットワークスピードの向上を目的にシャトル投げに取り組んでいます

練習フォトギャラリー

練習・ジムの様子を写真でご紹介

🚧 準備中
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ノック練習の様子
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ジム・ベンチプレス
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フットワーク練習
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デッドリフト
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練習後の集合写真
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紅白戦・マッチ練習
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スマッシュ練習
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スクワット
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ダブルス戦術練習

練習後のジム活動

バドミントンに直結する筋力トレーニングメニュー

ベンチプレス

ベンチプレス

大胸筋・三角筋・三頭筋を強化。スマッシュの威力に直結する上半身の爆発力を養う。

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デッドリフト

背中・臀部・ハムストリングスを強化。コート上でのパワフルな踏み込みを支える全身筋力。

スクワット

スクワット

下半身全体を強化。バドミントンの要であるフットワークの基礎となる脚力を徹底的に鍛える。