練習の様子

練習メニュー

標準的な練習日の流れ（約2.5〜3時間）

0:00 〜 0:20

ウォームアップ / ストレッチ

体を十分に温めるための動的ストレッチ。怪我予防を重視。ヒップローテーションやランジウォークなど。

準備運動

0:20 〜 0:50

フットワーク強化ドリル

6点フットワーク、シャドースマッシュ、コーナー連続移動など。メトロノームに合わせた高速フットワークで心拍を上げる。

高強度フットワーク

0:50 〜 1:30

ノック練習（各種ショット）

スマッシュ・ドロップ・クリア・プッシュを集中的に反復。特にスマッシュの球速・コースを意識。パワー重視のフォーム矯正も行う。

高強度スマッシュ

1:30 〜 2:00

パターン練習 / 戦術練習

2対1のパターン練習、ダブルスの陣形練習。フィジカルを活かした攻撃的な戦術を身につける。

戦術

2:00 〜 2:40

紅白戦 / マッチ練習

本番さながらの実戦形式。スコアをつけて緊張感のある試合環境を作る。結果に応じてフィードバックあり。

実戦

練習後（有志）

ジムへ直行 💪

練習後に有志でジムに集合。ベンチプレス・デッドリフト・スクワットなどのビッグ3を中心に、バドミントンに必要な筋肉を鍛える。

任意参加筋トレ

練習動画

練習の雰囲気を動画でご確認いただけます

フットワークスピードの向上を目的にシャトル投げに取り組んでいます

練習後のウサギ跳び

練習終わりによく実施するウサギ跳びの様子を撮影してみました．小さく細かくステップすることで膝の負担を抑えています．乳酸が溜まってめちゃめちゃキツいです．．．

スマッシュフォームの矯正

自称愛知で一番スマッシュが早い管理人が，メンバーのスマッシュフォームの矯正を行っています．

練習後のジム活動

バドミントンに直結する筋力トレーニングメニュー

ベンチプレス

大胸筋・三角筋・三頭筋を強化。スマッシュの威力に直結する上半身の爆発力を養う。

🔥

デッドリフト

背中・臀部・ハムストリングスを強化。コート上でのパワフルな踏み込みを支える全身筋力。

スクワット

下半身全体を強化。バドミントンの要であるフットワークの基礎となる脚力を徹底的に鍛える。

練習強度